Muchas personas hoy en día se preguntan si es posible restaurar su visión sin productos químicos médicos, procedimientos, operaciones, usando métodos y ejercicios simples para esto. Hoy, lamentablemente, cada vez más personas notan una rápida disminución de la agudeza visual debido a diversos factores de la vida moderna.
¿Por qué es importante hacer ejercicios oculares?
El estilo de vida de muchas personas modernas conduce al hecho de que los ojos experimentan una carga muy alta todos los días. Casi todas las personas tienen una variedad de equipos informáticos, teléfonos, tabletas, teléfonos inteligentes en la actualidad. La mayoría de las personas pasan casi todo el día detrás de un monitor o la pantalla de un teléfono inteligente, no solo trabajando, sino también relajándose aquí. Este grupo también incluye niños que pasan la mayor parte del día jugando juegos de computadora.
Al mismo tiempo, la mayoría de las personas se sientan frente al monitor de una computadora o computadora portátil casi a bocajarro, lo que provoca una grave sobrecarga para los ojos.Los ojos humanos están diseñados de tal manera que para mantener su salud, es necesario cambiar constantemente la distancia visual., cambiando el foco de visión de los objetos lejanos a los cercanos y viceversa.
Pero para la mayoría de las personas hoy en día, el mundo virtual reemplaza todos los aspectos de la vida, se ha vuelto más importante y mucho más necesario que la realidad. Si antes la gente buscaba relajarse en la naturaleza para admirar sus bellezas, hoy podemos visitar cualquier país del mundo sin siquiera salir de casa. Y al dar un paseo por el parque, muchas personas no se separan de su teléfono inteligente o tableta.
Como resultado, los ojos reciben una sobrecarga muy grave y, si se observa a diario, la visión comienza a disminuir, porque la naturaleza no prevé ese estilo de vida. Para evitar tales problemas,los médicos recomiendan enfáticamente hacer ejercicios simples para mejorar la visión, especialmente cuando una persona pasa todo el día en la pantalla o monitor.
Carga eficiente para mejorar la visión
Muchas personas eligen la forma más fácil de normalizar la agudeza visual perdida: anteojos, o su versión más moderna, lentes de contacto. Pero en este caso, los músculos de los ojos, en lugar del fortalecimiento que necesitan, comienzan a degradarse, por lo que la visión cae aún más.
Existe la opinión de que la primera y más importante condición para restaurar la agudeza visual anterior es la negativa a usar dispositivos ópticos.. Si se quita los anteojos, los ojos comienzan a experimentar un mayor estrés, tratando de enfocar la imagen, fortaleciendo así los músculos visuales y comienza la restauración de la visión.
Es importante recordar una regla: cualquier ejercicio, como practicar deportes, debe comenzar con un calentamiento, y los ojos no son una excepción. Como calentamiento, puede usar un ejercicio simple.
ejercicio de cejas
Es a partir de esta tarea que se recomienda comenzar cualquier serie de ejercicios destinados a restaurar la agudeza visual perdida. Si los ojos están constantemente sobrecargados y seriamente estresados, las cejas comienzan a descender y arrastrarse sobre las pestañas, creando pesadez adicional. Para deshacerse de esto, se recomienda levantar las cejas a menudo lo más alto posible.
Esto debe hacerse con esfuerzo, de modo que incluso en los oídos sienta tensión., manteniendo las cejas en la parte superior durante unos segundos. Es importante recordar la sensación de tensión en los oídos y tratar de lograrlo sin levantar las cejas. Por supuesto, no funcionará la primera vez, pero después de algunos entrenamientos, todo estará en orden.
Ejercicio "escribir con la punta de la nariz"
Muchos oftalmólogos encuentran este ejercicio muy efectivo, especialmente cuando es necesario eliminar rápidamente la fatiga ocular existente, por ejemplo, acumulada durante el día.
Para hacer esto, debe cerrar los ojos e imaginar que la punta de la nariz es un lápiz con el que debe escribir el alfabeto y los números. Los movimientos deben ser suaves y lentos.
Es importante prestar atención al hecho de que en los ojos, al hacer movimientos, se siente una vibración débil especial que se produce de forma involuntaria.
Este ejercicio es muy útil para los músculos de los ojos, especialmente los profundos. Este ejercicio debe repetirse varias veces.
Etiqueta en la ventana
Para realizar el ejercicio, debe colocar una marca en la ventana a la altura de los ojos. Como etiqueta, puede usar un trozo de plastilina o cortar un pequeño círculo de papel oscuro.
Después de colocar la etiqueta, debe alejarse de ella unos 40 cm, luego seleccionar un objeto distante fuera de la ventana y mirarlo a través de la etiqueta establecida, manteniendo la cabeza y los ojos en una posición sin moverse. Después de 30 a 40 segundos, debe mirar desde el objeto seleccionado hasta la marca. El ejercicio debe realizarse al menos 10 veces.
Si no hay oportunidad de ir a las ventanas., por ejemplo, cuando una persona trabaja en una oficina llena de gente, puede usar la segunda versión de este ejercicio. Seleccione visualmente cualquier objeto distante, examínelo lo más de cerca posible durante unos 20 a 30 segundos y luego mire sus manos, el reloj en ellas, un clip o bolígrafo en el escritorio. Repita unas 10 veces.
Reducción de los ojos al puente de la nariz
Aquellos que a menudo realizan este ejercicio pueden prescindir de la ayuda de objetos extraños, realizando la tarea solo con los ojos. Pero si está haciendo esto por primera vez, tome un lápiz normal, acérquelo a sus ojos a una distancia de unos 15 cm, enfoque sus ojos en la punta y luego muévalo de lado a lado, siguiendo el movimiento de tus ojos sin mirar hacia arriba. Luego, sin apartar la vista de la punta del lápiz, acércalo al puente de la nariz.
Es necesario seguir el lápiz en esta posición hasta que la imagen ante tus ojos comience a duplicarse. Después de eso, debes volver a la posición inicial y dejar que tus ojos descansen unos segundos antes de repetir el ejercicio. Se debe hacer al menos 5 veces.
En lugar de un lápiz, puede usar su dedo, concentrándose diligentemente en él., especialmente cuando se presiona contra el puente de la nariz. Es importante ver todos los pliegues de piel en él. Después de eso, es necesario mirar cualquier objeto ubicado a unos 40 cm de los ojos y examinarlo a fondo.
Este ejercicio le permite desarrollar la habilidad de enfocar rápidamente sus ojos en los objetos.
Movimientos circulares, o "dial"
Este ejercicio obliga a los músculos oculares a trabajar intensamente, lo que ayuda a recuperar la agudeza visual. Es más fácil que alguien lo haga imaginando un reloj antiguo con una gran esfera redonda. El lugar de fijación de las flechas debe ser exactamente opuesto a los ojos. Realice el ejercicio solo con los ojos, sin girar la cabeza.
Desde el punto central, debe mirar las 12 en punto, después de lo cual debe mirar todos los números en un círculo varias veces, luego, al llegar a las 12 nuevamente, debe pasar por el dial en la otra dirección y devolver la mirada. al centro de nuevo. Además, sin mover la cabeza, debe mirar los números al azar, moviendo rápidamente los ojos del punto central a diferentes números.
De este modo, puede ver los números en orden, volviendo cada vez la mirada al centro, realizando el ejercicio en ambas direcciones por turno.
Ejercicios adicionales para restaurar la visión.
Además de los ejercicios básicos recomendados por los oftalmólogos para restaurar la agudeza visual perdida, se pueden realizar tareas adicionales para mejorar el efecto general.
palmeando
El efecto después de este ejercicio, por regla general, se siente desde la primera vez, y muchos oftalmólogos lo llaman un ejercicio fundamental para restaurar la visión. Si sus ojos están cansados de leer o trabajar en una computadora, debe tomar un descanso de solo 5 minutos para realizar dicho ejercicio.
Debes cerrar los ojos con las palmas de las manos y permanecer en esta posición durante unos 5 minutos, sin que nada te distraiga. Después de tal procedimiento, los ojos adquieren nueva fuerza, como si una persona no hubiera mirado el monitor durante varias horas, pero acababa de abrir los ojos después de una noche de sueño. Con fatiga ocular severa, en los casos en que 5 minutos de descanso no sean suficientes, puede extender la sesión, escuchando sus sentimientos.
Es importante hacer este ejercicio correctamente.. Las palmas deben presionarse con fuerza contra los párpados cerrados, de modo que no se formen espacios entre ellos y los rayos de luz no penetren en los ojos. Es importante que los ojos estén en absoluta oscuridad durante toda la sesión. La actitud correcta también es muy importante. Es necesario imaginar cómo se restablece la agudeza visual después de cada ejercicio, mientras que los ojos deben estar relajados y en reposo.
Un punto importante de esta gimnasia para mejorar la visión es que las palmas de las manos deben estar calientes, por lo tanto, antes de comenzar el ejercicio, deben frotarse intensamente entre sí o calentarse de otra manera. Puedes completar la tarea durante mucho tiempo y repetirla durante el día tantas veces como quieras.
El médico promotor de la técnica palming demostró que este ejercicio es prácticamente indispensable y de gran eficacia cuando se trata de recuperar la visión perdida.
solarización
Puede realizar dicho ejercicio utilizando casi cualquier fuente de luz, incluido el sol, el fuego, la vela, la lámpara, pero es mejor completar la tarea con la ayuda del sol. De hecho, la solarización es el tratamiento de la superficie de los ojos con rayos de luz, que es uno de los métodos efectivos no solo para relajar los músculos oculares motores, sino también para restaurar la agudeza visual perdida.
Nunca mire al sol ni a ninguna otra fuente de luz.: esto puede causar quemaduras en la córnea. Este ejercicio debe hacerse correctamente:
- Es necesario cerrar los ojos y levantar la cabeza hacia el sol para que quede de un lado y no directamente frente a los ojos.
- Debajo de los párpados cerrados, uno debe mover los ojos de lado a lado para que cuando se alcance una esquina, se vea la luz y en el otro lado haya una sombra.
- Es importante alternar la sombra con la luz.
Puede realizar otra versión de la tarea. . Párese detrás de un árbol u otro objeto, detrás del cual brilla el sol, cierre los ojos y simplemente balancéese con todo su cuerpo o solo con la cabeza para que cuando se mueva en una dirección entre en la luz y en la otra, en la sombra. Simplemente puedes mover la palma de tu mano frente a tus ojos cerrados, sin tocarte la cara, para que la sombra y la luz se alternen.
masaje de ojos
Es un método antiguo y bastante efectivo para restaurar la agudeza visual. Con la ayuda de esta técnica, con ejercicio constante, es posible solucionar no solo los problemas de miopía, sino también de astigmatismo. Pero, además de esto, el masaje puede considerarse una excelente prevención de la aparición de enfermedades oculares graves, como las cataratas o el glaucoma.
El masaje debe realizarse sin lentes de contacto ni anteojos.. La esencia de la técnica es masajear ciertos puntos en la superficie de los párpados cerrados, pero todos los movimientos deben ser ligeros y suaves, sin causar molestias ni dolor. Los dedos deben bajarse sobre los párpados en los puntos deseados y realizarse con movimientos suaves hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados, o presionar ligeramente los puntos varias veces para crear una ligera vibración.
La vibración de cada punto debe repetirse tres veces, después de lo cual debe abrir los ojos y parpadear activamente, y solo luego pasar al siguiente punto. Lávese bien las manos antes de comenzar la clase.
Se pueden masajear varios puntos.:
- Poniendo 2 dedos de cada mano en medio de los párpados superiores, y luego los inferiores.
- Con los dedos medios, puedes masajear las esquinas de los ojos, primero las externas y luego las internas.
- Coloque 4 dedos en los párpados y masajee los globos oculares.
- Los dedos índices masajean el punto de astigmatismo.
Además, puede realizar otras acciones de masaje.: entrecierra los ojos, cierra los ojos, parpadea intensamente, haz que tus ojos sean "chinos". Recuerda parpadear y descansar la vista después de repetir un ejercicio tres veces.
Gafas piratas o el método Bates
Este método se considera una de las formas más poderosas para restaurar la agudeza visual. Para esto, se usan anteojos especiales, que no son difíciles de hacer por su cuenta. En tales anteojos, un ojo debe estar cerrado en todo momento. Debe tener 2 pares de anteojos de este tipo, en los que se cerrarán diferentes ojos, o se podrá quitar la solapa y la montura universal, lo que le permitirá girar la barra.
En tales anteojos, puede hacer casi cualquier tarea doméstica, leer, mirar televisión, solo reorganizar periódicamente el obturador para que cierre el otro ojo o cambiar de anteojos. Por lo general, se recomienda cerrar cada ojo durante no más de una hora, y lo mejor es cambiar de gafas o reacomodar la barra cada media hora.
El principio de la técnica es que cuando una persona mira un monitor, una pantalla o un libro durante mucho tiempo, los músculos oculares dejan de contraerse, por lo que la visión se deteriora. Al mismo tiempo, los ojos están sintonizados con la percepción cercana y los músculos no toman la posición correcta, ya que no reciben la señal necesaria del cerebro. Si un ojo está cerrado al mismo tiempo, entonces con un parpadeo normal, los músculos del ojo reciben una señal para enfocar. Si un ojo solo ve oscuridad, los músculos del ojo se ven obligados a trabajar constantemente, por lo que se lleva a cabo el entrenamiento necesario.
Esta técnica te permite convertir la carga visual en un excelente entrenamiento que no requiere dedicar tiempo a clases y ejercicios. Todo sucede como por sí mismo, como un trabajo diario normal.
Así, resulta que si lees un libro o trabajas en una computadora, manteniendo ambos ojos abiertos, la agudeza visual disminuye. Si al mismo tiempo solo un ojo está abierto, se restaura.
Cambio de enfoque
El ejercicio se realiza sin lentes y anteojos. Debes sentarte, centrar la mirada en la casa que hay fuera de la ventana o en otro objeto, como un árbol. Cuando la imagen sea claramente visible, debe parpadear intensamente y luego ajustar el enfoque de sus ojos al marco de la ventana, luego a la flor en el alféizar de la ventana, al patrón en la pared, y así sucesivamente.
Es importante pasar de los objetos grandes a los más pequeños, considerando hasta el más mínimo detalle en ellos.. Puede realizar este ejercicio en el curso de las tareas domésticas ordinarias.
Método de dedo a través
Este ejercicio también le permite relajar los ojos y ayuda a restaurar la agudeza visual perdida. Puede realizarlo no solo sentado, sino también acostado. Los brazos deben estar doblados por los codos y llevados a los ojos para que solo los dedos estén a su nivel, que deben estar abiertos.
Luego, debe girar suavemente la cabeza en diferentes direcciones, mientras mira a través de los dedos, mueve suavemente los ojos a la distancia y regresa. La mirada debe deslizarse suavemente sobre los objetos sin detenerse en ellos.
Si el ejercicio se realiza correctamente, a la persona le parece que los dedos se están moviendo.
Ejercicios matutinos para los ojos.
Al despertarse por la mañana, no debe levantarse de la cama de inmediato, es mejor realizar algunos ejercicios simples:
- Primero, debe rodar de lado a lado varias veces, mientras observa su respiración, debe ser profunda y uniforme sin demora.
- Después de eso, debe acostarse boca arriba y abrir los ojos lo más posible, y luego la boca.
- A continuación, debe cerrar los ojos con fuerza, permanecer en esta posición durante varios segundos y luego parpadear intensamente al menos 12 veces.
- Necesitas repetir esta acción unas 7 veces.
- Después de eso, puedes masajear los ojos y hacer palmas.